Sport et hydratation

  • Sport et Hydratation :

Ce n'est pas bien compliqué, vous devez boire avant, pendant et après l'effort ! La première consigne consiste à démarrer déjà bien hydraté. Pendant l'effort, n'attendez pas d'avoir soif, il est déjà trop tard. "C'est un signe trop tardif", insiste le Dr Recchia.

Anticipez ! Buvez régulièrement et en petites quantités : votre estomac ne peut absorber que 75 cl de liquides par heure. La bonne stratégie est de boire en petites quantités toutes les 10 ou 15 minutes.

Enfin, hydratez-vous après l'effort pour compenser les pertes. Il faut boire dès l'arrêt de l'activité, puis de nouveau à intervalles réguliers pendant plusieurs heures. Cela favorisera ainsi l'élimination des déchets acides générés par le muscle et vous réhydraterez l'ensemble des tissus. Que des bénéfices !

Votre boisson doit être fraîche, sans être trop froide (aux alentours de15 C). Evitez les boissons gazeuses ou les sodas. Les premières perturbent la digestion, quant aux deuxièmes, ils sont trop fortement sucrés et ne permettent pas une bonne récupération.

0-4
U11-3 / Andilly 3 jours
U11-3 / Andilly et 2 autres : résumés des matchs 3 jours
3-2
BOISSEUIL / U11-1 3 jours
5-1
Aytré / U13-1 3 jours
Licences saison 2017/2018 4 jours
7-1
U17 / As A. Laleu Pallice 4 jours
U17 / As A. Laleu Pallice et 3 autres : résumés des matchs 4 jours
1-6
U11-2 / Aunis Avenir Fc 3 4 jours
2-7
U13-4 / VERINES 4 jours
8-2
NIEUL MER / U13-3 4 jours
6-0
U18 / G.J. VALLEES MIOSSON 4 jours
U18 / G.J. VALLEES MIOSSON : résumé du match 4 jours
2-2
U15-1 / ENT.S. SURGERES 4 jours
U15-1 / ENT.S. SURGERES : résumé du match 4 jours
3-1
MATHA AVENIR / U13-2 4 jours
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 CABARIOT 56 15 13 2 0 1 54 20 0 34
2 LIGUGE L.L 48 15 10 3 2 0 42 19 0 23
3 G.J. ALLIANCE FOOT 3 46 15 10 1 4 0 29 22 0 7
4 S.A. MONCOUTANT 45 16 9 2 5 0 43 29 0 14
5 CANTON COURCON FC 35 15 6 2 7 0 28 29 0 -1
6 RUFFEC STADE 32 16 5 1 10 0 37 54 0 -17
7 F.C. MONTAMISE 26 14 4 1 9 1 19 31 0 -12
8 GJ FOOT SUD 86 24 14 3 1 10 1 24 39 0 -15
9 G.J. VALLEES MIOSSON 19 15 1 1 13 0 15 48 0 -33
10 ECHIRE ST GELAIS 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0